איך לרדת במשקל בשבוע

נשמת ארצנו היא דבר מורכב ובלתי צפוי. לכן, לפי עונת החופים, כולם מתחילים בדחיפות להתכונן שבוע לפני תחילת תקופת הרחצה. או אולי מצב אחר יקרה. לדוגמה, החברה הכי טובה שלך מתחתנת, והשמלה האהובה עליך לא רוצה לשבת יפה על האדם שהתעלל באורח החיים ובתת תזונה.

מה לעשות

למרבה המזל, כיום כמעט כל עקרונות מבנה גוף האדם נחקרו, כל ההליכים ידועים, ולכן ניתן לרדת במשקל בעוד שבוע.

איך לרדת במשקל בשבוע בבית

עם זאת, הרצון להשליך קילוגרמים שנאו הוא הצעד הראשון לעבר שינויים רדיקליים במראה ובאורח החיים. לכן, לפעמים מוטיבציה, ולפעמים מזומנים, עשויים שלא להספיק בכדי לקנות מנוי לחדר הכושר. במקרה זה, המתודולוגיה של ירידה במשקל הבית תגיע לסיוע, שתענה על השאלה כיצד לרדת במשקל בשבוע. והטכניקה היא אפילו לא אחת. עבור כל טמפרמנט ניתן לבחור את הדיאטה שתאהב. זה יעזור למשקל הירידה להישאר במצב רוח טוב, לשמור על חיוך על פניו ומותניים דקים, אשר ייתן תחושת קלילות ויפחית את סף העייפות.

עכשיו לעסקים

כדי לרדת במשקל בבית, עליך לבצע שלושה כללים:

1. דִיאֵטָה;
2. מצב הפעלה ומנוחה (שינה);
3. ביצוע פעילות גופנית.

כל אחת מהנקודות תאפשר לך לנקוט צעדים גדולים שיעזרו לרדת במשקל בשבוע בבית.

איך אתה יכול לרדת במשקל בשבוע

אין דבר קל יותר מאשר לאבד עודף משקל בשבוע, תוך שימוש במתודולוגיה לאכילת מוצרים עם אינדקס גליקמי נמוך (להלן GI). הפשטות של שיטה זו היא שאתה לא צריך לנטוש את כל המוצרים הרגילים. אפילו השימוש בשומנים (בכמויות סבירות)! במקום להפחית את רכיבי הדיאטה של אלמנטים, יש צורך להחיל את מהלך החזרה - כדי לגוון את התפריט שלך.

לירידה במשקל, עליכם לנסות להביא את רשימת המוצרים הנצרכים לסוג הבא:

לארוחת צהריים - דייסת כוסמת מבושלת (ללא מלח, סוכר ותבלינים), יש נקודה של עקיצה של קמח גס; בצהריים, שתו מיץ מיץ ללא סוכר או לאכול פירות עם שלם (רצוי אשכוליות); בארוחת הצהריים והערב, אכלו עוף או פילה דגים אדומים עם שעועית אדומה, פטריות וירקות ירוקים. תוכלו להבין כיצד לרדת במשקל בשבוע, רק עם שילוב של מזון המבוסס על צריכת מוצרים עם GI נמוך, ומאמץ פיזי רגיל (לפחות שלוש פעמים בשבוע).

איך לרדת במשקל בשבוע ללא דיאטות

עבור האנשים השמרניים ביותר מבחינת תזונה של אישים, דיאטולוגים ומאמני כושר פיתחו מערכת אימונים שתעזור לרדת במשקל בשבוע. מנגנון אובדן המשקל העודף מבוסס על העיקרון של הגדלת מספר הקלוריות שהוצאו תוך שמירה על התזונה הקודמת. הצעד הראשון לקראת ירידה במשקל בשבוע ללא דיאטות יהיה לחשב את ערך האנרגיה של המוצרים הנצרכים. זה לא קשה לעשות. די בכדי להזין את טבלת "טבלת הקלוריות" בשורת החיפוש של הדפדפן ואז ליצור תוספת מתמטית של הערכים המצוינים. בשלב השני עליכם למצוא באינטרנט "טבלת אנרגוטט", בעזרתו עליכם לחשב כמה קלוריות שאתם צרפתם במהלך היום, ובחרו תרגילים שצריכת האנרגיה שלהם תעלה על מספר החומרים המזינים שהתקבלו לגוף. הקפידו לשתות מים בכמויות גדולות. בשיטה זו של ירידה במשקל, עליכם לשתות עד 8 כוסות נוזלים. חשוב ללכת לישון עד 23 שעות, נכון לעכשיו נצפתה צמיחת הורמון הגדילה, מה שתורם באופן פעיל מאוד להתמוטטות סיבי שומן.

איך להפסיד 12 ק"ג לשבוע

כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר, תצטרך לעשות את המאמץ הגדול ביותר. להלן התזונה המשוערת ותוכנית השיעורים. אם אתה צופה באמצעים שנבדקו לפי זמן וניסיון כדי להיפטר ממשקל לא רצוי, התוצאה לא תהיה ארוכה לבוא.

בואו נתחיל

שַׁחַר. הזמן בו משגר רק תהליכים ביולוגיים. לכן אתה צריך לתת להם את ההתחלה המרבית לעבודה היצרנית ביותר שלהם. לשם כך, יש לישון מראש כדי להתעורר במשך 40 דקות קודם לכן. קָשֶׁה? כֵּן. ומי אמר שאתה יכול לרדת במשקל בשבוע רק יושב על הספה ומשתמש במוצר נס? מתעוררים, אנו מייצרים חם -אפ למשך 10 דקות, מחממים כל מפרק, רצועות ושרירים. לאחר מכן, ריצה של עשרים דקות או הליכה בקצב ספורט צריכה לעקוב, בסוף - מקלחת ניגודיות. זה הזמן לארוחת הבוקר. עדיף להשתמש בדגנים. המלכה של כל הדגנים מוכרת על ידי כוסמת לתוכן של כמות גדולה של פחמימות (מקור אנרגיה), מינרלים ויטמינים שימושיים, כמו גם חלבון צמחי. Ovsyanka מתאים גם הוא, אבל לא כולם יאהבו את זה. יש להרתיח כוסמת מבלי להוסיף תבלינים, מלח או סוכר. 30 דקות לפני ארוחת הבוקר אתה צריך לשתות כוס לשני מים ללא דלק, אתה יכול להוסיף לו פרוסת לימון. בצהריים אתה צריך להשתמש בפירות מפירות הדר. עדיף אם מדובר באשכולית.

אל תשכח מכוס מים 30 דקות לפני האכילה או אחריה. לארוחת הצהריים, עליכם לאכול עוף או פילה טורקיה שאינו שומן (רצוי שד), דגים מתאימים גם הם (לאדום יש עדיפות רבה). כל זה צריך להיות מורכב עם ירקות. זכוכית או שתי מים לפני או אחרי האכילה ניתנת. אתה יכול לאכול קומץ אגוזי מלך: בנוסף להשפעה חיובית על תהליכים מטבוליים, הם מעט "יעלו מוח" להמשך העבודה. מהעבודה לבית, לא יהיה מיותר לחזור הביתה ברגל (במידת האפשר) להחליף ריצת ערב או הליכה בספורט. ארוחת הערב צריכה להידמות לארוחת צהריים, להכיל מספיק חלבונים. ארוחת הערב עוקבת אחר ריצה או הליכה אם היא לא בוצעה לאחר העבודה. אל תשכח מהחום -אפ, זה ימנע נזק למפרקים ולרצועות. ואז מקלחת ניגודיות. דבק במשטר זה של היום למשך שבוע. ואחרי שבעה ימים, כל החברים יפטרו אותך בשאלה "איך להפסיד 12 ק"ג לשבוע?" חָשׁוּב! אנשים עם עודף משקל (השמנת יתר) יכולים להיפטר מכל כך הרבה קילוגרמים נוספים. השאר נידונים לכישלון בגלל המאפיינים הפיזיולוגיים של הגוף.

איך לרדת במשקל בעוד שבוע על 10 ק"ג

כדי להשיג את המטרה להיפטר מ -10 ק"ג משקל עודף, יינתנו שתי דרכים יעילות ביותר. השיטה הראשונה. הכללה בתזונה של קפיר כאלמנט התזונה העיקרי. זה ישפר את עבודת דרכי העיכול, אשר יכלול עיכול יעיל יותר של מוצרים המיושמים על הגוף. התזונה היא כדלקמן: במהלך היום אתה צריך לשתות 1.5 ליטר קפיר, שבור למנות. מהדיאטה, קמח, מתוק, שומני אינו נכלל. הדגש הוא על צריכת מוצרים עם תכולת חלבון גבוהה. השיטה השנייה. אוכלים בכוסמת יוצאת דופן, מבושלת ללא מלח ותבלינים. לפני השימוש, תוכלו לשפוך דייסה עם חלב נמוך בשומן, ועדיף קפיר. אבל זה עניין של טעם. ארוחות המזון צריכות להיות לפחות ארבע, האחרונות צריכות להתבצע לא יאוחר מארבע שעות לפני השינה. במהלך היום יש צורך לשמור על איזון מים, לשתות עד 8 כוסות מים או תה צמחים. בכפוף לכללים הפשוטים הללו, תוכלו לרדת במשקל ב -10 ק"ג בשבוע.

איך לרדת במשקל בעוד שבוע על 7 ק"ג

כדי להיפטר מ -7 ק"ג, ישתמש באלגוריתם הפעולות הבא: אכילת מזון עם אינדקס גליקמי נמוך תשולב עם פעילות גופנית. זה לא ידרוש מאמץ ומאמצים גדולים של ירידה במשקל, אך התוצאה בהחלט תהיה מדהימה. תצטרך את הדברים הבאים. לארוחת הבוקר, אכלו שיבולת שועל באוכל אליו תוכלו להוסיף פירות. שגם מים לא אוהבים שיבולת שועל יכולים להשתמש במוזלי עם חלב דל שומן או מיץ סוכר, מים יתאימו. בארוחת הצהריים, נגיסה לאכול הדרים או לשתות כוס קפיר. לארוחת הצהריים, הכינו מנה עם תכולת חלבון גבוהה. לדוגמה, 300 גרם של כל בשר עם פטריות או קטניות. בערב, עשו לשחות בבריכה או לבצע גן עדן למרחקים בינוניים. כדי לחזק את השרירים המייצבים, מומלץ לבצע תרגילים לעיתונות ולגב. לאחר האימונים, התקלח בניגודיות. אכל ארוחת ערב עם מה שנשאר עם ארוחת הצהריים. יש לבצע אכילה לא יאוחר מ 3-4 שעות לפני השינה. ללכת לישון עד 23 שעות. לאחר 6-7 ימים, תוכלו להפסיד 7 ק"ג בעוד שבוע.

איך לרדת במשקל בעוד שבוע על 5 ק"ג

האלגוריתם להיפטר מחמישה קילוגרמים דומה מאוד למה שתואר בסעיף "כיצד לרדת במשקל בעוד שבוע על 7 ק"ג." אך מכיוון שעכשיו יעדים פחות שאפתניים עומדים בפני משקל הירידה, הדרך להישגיהם תהיה מעט יותר פשוטה וקצרה יותר. לשם כך, אינך צריך לשנות באופן קיצוני את אורח החיים, שנדון והקטע "כיצד לרדת במשקל בעוד שבוע על 12 ק"ג." אימונים מתישים גם לא יהפכו למפתח לתשובה, כיצד לרדת במשקל בשבוע, לזרוק 5 ק"ג. 

על מנת לרדת במשקל ב -5 ק"ג בשבוע, אתה רק צריך לכלול כמה שינויים בתזונה שלך:

בבוקר, אכלו 200-300 גרם כוסמת לארוחת בוקר, שתו כוס מים 30 דקות לפני האכילה או אחריה, אכלו אשכוליות או סלט כרוב במהלך היום, ואכלו חבילה של גבינת קוטג 'דלת שומן 4 שעות לפני השינה. עם שינויים כה קלים בתזונה, התוצאה תעלה על המאמצים המצורפים.

איך לרדת במשקל תוך שבוע על 3 ק"ג

למרבה המזל, 3 קילוגרמים נוספים אינם בעיה כה גדולה כאשר יורדים במשקל. מטבוליזם מוגזם יכול להתמודד איתם. זה פשוט להשיג את ההאצה שלו: יש לבצע את הצעד הראשון התאמות לתזונה שלך. בעזרת פירות הדר או סלט כרוב בשעות היום, ובערב חבילה של גבינת קוטג 'נמוכה בשומן, תיתן דחף חיובי לעיכול, שהוא המפתח להיפטר פרודוקטיבי מרקמת שומן. יש להוסיף לזה שלושה ימים של עומסים אירוביים, בין אם זה פועל, קפיצות קפיצות, משחק טניס או כדורסל. למה שלושה ימים? מכיוון שהשומן שורף שניהם ברגע של זרימת הדם המואצת במהלך הפעילות, ובתוך 48 שעות לאחר השיעור.

איך לרדת במשקל בעוד שבוע על 2 ק"ג

מהם 2 קילוגרמים של רקמת שומן? אלה כ -4-6 אלף קלוריות שנצרכו, אך לא מעובדים. זה נגרם לרוב על ידי אורח חיים בישיבה ותזונה עודפת. יש צורך לתקן את המצבים הנוכחיים על ידי צמצום הקלוריות הנצרכות ביחס לניתוח. אם אנו ממשיכים מהחישוב שאדם זקוק ל -2000 קלוריות בממוצע, אז לירידה במשקל יש צורך ליצור תפריט בו כמות המזון תיכנס לגוף, שתכולת הקלוריות שלו היא 1,500 קלוריות. זהו שלוש או ארבע, ארוחה יחידה עם דגש על ירקות ופירות.

איך לרדת במשקל בשבוע: תרגילים

יש תיאוריה שלפיה יש פרופורציה הפוכה בין סיבי שומן וסיבי שרירים. כלומר, ככל שיותר שרירים, פחות שמנים ולהיפך. לפיכך, לא ניתן לייצג ירידה במשקל מבלי לבצע תרגילים פיזיים שמטרתם לחזק את השרירים המרכיבים סוג של מחוך. תשומת הלב שלך מוצגת לחמש התרגילים המובילים לשריפת שומן וחיזוק שרירי הגוף.

1. הַעֲקָמָה. הם עלייה בפלג הגוף העליון ממצב השכיבה מבלי לקרוע את הגב התחתון מהרצפה. לפיכך, שרירי הבטן של הרקטוס (Press) מעובדים היטב;
2. פיתול הפוך. גרסה מסובכת של התרגיל, שנדונה לעיל. כדי להופיע, יש צורך להרים את הרגליים כך שהם יוצרים זווית של 90 מעלות בין הרצפה לגב התחתון לרגל התחתונה והירך;
3. היפר -סטיסטנציה. אתה צריך לשכב על הרצפה על הבטן ולהפוך את הידיים מאחורי הראש. בנשיפה, קרע את החזה מהרצפה, תקן אותו למשך מספר שניות במצב זה ואז נופל למקומו המקורי;
4. רץ למרחקים קצרים וארוכים;
5. חסר קפיצות בווריאציות שונות.

בהקפדה על המלצות אלה, ואם אפשר להפוך אותן לאורח החיים שלך, אתה תהיה הרבה יותר קשה, אטרקטיבי יותר, ואחרי פרק זמן קצר אתה יכול לומר לחברים, לעמיתים וקרובי משפחה כיצד לרדת במשקל בשבוע.